Wie Sie zu Hause ohne Diät und ohne Gesundheitsschäden abnehmen können. Schritt für Schritt Anweisungen

Ich schlage vor, dass Sie eine sehr einfache Frage für immer verstehen, nämlich wie man zu Hause ohne Diät und ohne gesundheitliche Schäden abnehmen kann. Reduzieren Sie Ihr Gewicht schrittweise, bis Sie eine Zahl auf der Waage erreichen, die Sie glücklich macht. Ohne unnötigen Stress, monströse Diäten, schädliche Pillen, anstrengende Trainingseinheiten.

Werden Sie äußerlich für das andere Geschlecht attraktiv und innerlich gesund. Ich habe für Sie einen Schritt-für-Schritt-Plan zum Abnehmen zu Hause vorbereitet. Nach seinem Rat werden Sie innerhalb einer Woche die ersten Ergebnisse sehen. Sie halten detaillierte Anweisungen in Ihren Händen, befolgen diese und verwirklichen Ihre Pläne.

Ich möchte Ihnen etwas sehr Wichtiges sagen, lesen Sie es sorgfältig durch. Es gibt viele Informationen zum Thema Abnehmen. Von Jahr zu Jahr werden es immer mehr, da das Problem des Übergewichts immer akuter wird. Es werden Artikel geschrieben, Bücher veröffentlicht, Medikamente verkauft, Spezialkliniken eröffnet. Das Geschäft mit dem Problem des Übergewichts wächst mit den Wünschen der Menschen.

Es scheint, dass das Abnehmen sehr schwierig ist. Aber das stimmt nicht, das ist eine Täuschung. Glauben Sie mir, die Aufgabe, Ihren Körper in eine hervorragende Form zu bringen, zusätzliche Pfunde zu entfernen und Ihren Bauch zu straffen, ist leicht zu lösen. Nicht schnell, wohlgemerkt, aber einfach und vor allem ohne Schäden und ohne die Gefahr einer Rückkehr zu früheren Körpervolumina.

Abnehmplan für zu Hause

Jetzt werde ich Ihnen kurz einen allgemeinen Plan zum Abnehmen zu Hause geben und dann jeden Punkt genauer analysieren. Und am Ende des heutigen Artikels werde ich eine vergleichende Analyse der Gesamtüberlegenheit einer Möglichkeit zum Abnehmen ohne Diät und ohne Gesundheitsschäden im Vergleich zu allen auf dem Markt erhältlichen Optionen liefern.

Der schnellste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, sich langsam, aber mit den richtigen Schritten zu bewegen. In 5-7 Tagen können Sie bereits echte Ergebnisse erzielen, beispielsweise 1 Kilogramm abnehmen. Stellen Sie sich vor, was mit Ihrem Körper passieren wird, wenn Sie sich entscheiden, ihm mindestens einen Monat lang etwas Aufmerksamkeit zu schenken und sich dabei auf die einfachen Ratschläge zu konzentrieren, die ich Ihnen geben werde.

1. Als Erstes müssen Sie lernen, was Fett ist, wie es entsteht und warum es gespeichert wird. Seien Sie nicht beunruhigt, ich werde alles äußerst einfach und prägnant schreiben, ohne kluge Phrasen. Man muss den Feind kennen, verstehen, wie er sich verhält und was er braucht. Und das wird ausreichen, um ihm mächtigen Widerstand zu leisten und uns für immer von ihm zu verabschieden.
2. Als nächstes verrate ich Ihnen, worauf sich diejenigen verlassen können, die richtig abnehmen wollen. Kein Schaden, keine Nervenzusammenbrüche oder Hysterie. Wie realistisch ist es, in einer Woche oder einem Monat abzunehmen? Denken Sie daran, dass Sie nur eine Gesundheit haben und sich um sie kümmern müssen. Damit das nicht passiert, behandeln wir das Eine: Wir reduzieren das Körpergewicht und lähmen das Andere. Zum Beispiel der Magen, das Nervensystem, die Nieren, dank Tiefkühlkost.
3. Der nächste Schritt wird die richtige Ernährung sein, die Ihren Körper dazu zwingt, überschüssiges angesammeltes Fett aufzugeben. Machen Sie sich keine Sorgen, Sie müssen auf keinen Fall hungern, keine Diät machen oder auf spezielle Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Ich verspreche Ihnen, dass Ihre Ernährung abwechslungsreicher, schmackhafter, sättigender, gesünder und nahrhafter sein wird als je zuvor. Gefällt dir diese Idee?
4. Der nächste Punkt ist in der Regel ein Erfolg: Tipps zum schnellen Abnehmen. Etwas, das sofort, sofort und vor Ort angewendet werden kann. Sie erfordern weder Zeit noch Mühe. Sie müssen Ihrem Leben nur einige Dinge hinzufügen und einige wegnehmen. Interessiert? Lesen Sie also weiter.

Was ist Fett, wie entsteht es und warum ist es notwendig?

Stellen Sie sich eine Speisekammer vor, in der alle Arten von Lebensmitteln für alle Fälle aufbewahrt werden. Eintopf, Nudeln, Kartoffeln, Fisch, Nüsse, Gemüse, Kompott, Obst. Im Allgemeinen ist jedes Produkt für einen regnerischen Tag geeignet, wenn plötzlich die Geschäfte schließen und es nirgendwo Lebensmittel zu kaufen gibt. Oder ein anderes Beispiel, wenn unternehmungslustige Besitzer für den Winter allerlei Einmachgläser zusammenrollen. Das Wesentliche der Speisekammer ist Ihnen klar: Sie dient der Aufbewahrung von Vorräten für einen regnerischen Tag. Als Reserve, falls die Supermarktregale leer sind.

Der menschliche Körper kann keine Reservenahrung für den Fall eines unerwarteten Bedarfs speichern. Er, der Körper, agiert viel raffinierter. Wissenschaftlich gesehen wird die gesamte überschüssige Nahrung, die ein Mensch zu sich nimmt, vom Körper durch chemische Umwandlung in Fette oder Triglyceride synthetisiert.

Fette sind die strategische Reserve des Menschen für einen Regentag, die in Fettdepots (Vorratskammern) gespeichert wird. Der Bauch, die Hüften, die Brust, die Oberschenkel, das Gesäß und andere Stellen im menschlichen Körper sind bevorzugte Orte für die Fettansammlung. Dort fühlt er sich wohl, niemand stört ihn. Die Person isst weiterhin viel: Die Vorratskammern werden regelmäßig aufgefüllt. Ein wichtiger Punkt: Wenn ich von übermäßigem Essen spreche, meine ich zunächst die Überdosierung der Kalorien in der Nahrung.

Ich sage gleich, dass ein Mensch Fett braucht, es sollte 10-18 % des Körpergewichts ausmachen. Dies ist eine notwendige Energiequelle, Fett ist Bestandteil der Zellen, schützt die inneren Organe und ist Bestandteil der Hormone. Im Allgemeinen können wir nicht ohne ihn auskommen und seine Rolle ist äußerst wichtig.

Daraus werde ich eine wichtige Schlussfolgerung ziehen. Die Ansammlung von Fett im menschlichen Körper erfolgt aufgrund der großen Nahrungsaufnahme. Viel mehr, als die Norm eigentlich braucht. Ein Teil der Nahrung deckt den notwendigen Energieaufwand eines Menschen. Der Rest der Lebensmittel landet in der Vorratskammer, wo er als Fett für einen regnerischen Tag gelagert wird.

Was also tun, weniger essen? Auf Diät? Fasten und nach 18 Uhr nichts mehr essen? Trinkpulver, die Wunder bewirken sollen? Nein und immer noch nein! Sie müssen Ihre Ernährung umstellen, das ist einfacher als es klingt. Wir werden abnehmen, ohne eine Diät zu machen oder unserer Gesundheit zu schaden, das ist das Gesetz! Im vierten Teil dieses Artikels werde ich darüber sprechen, wie und was man essen sollte. Und jetzt müssen wir uns mit einer weiteren Komponente des Prozesses zum Aufbau eines schlanken Körpers befassen.

Gewichtsverlustrate. Wie schnell sollte man abnehmen?

Unzufriedene Menschen, was tun sie mit sich selbst, um die verhassten Kilogramm schnell wieder loszuwerden? Sie möchten in ein paar Tagen oder einer Woche abnehmen. Sie vertrauen skrupellosen Verkäufern von Chemikalien aller Art. Sie hoffen auf einen revolutionären Simulator oder eine neue Methode. Verstehen Sie eines: Sie haben weder an einem Tag, noch in einer Woche, noch in einem Monat zugenommen. Es hat Jahre gedauert, bis du so aussahst wie jetzt. Daher dauert es viel länger als eine Woche oder einen Monat, bis Sie das Ergebnis erhalten, das Sie zufriedenstellt und zufriedenstellt.

Die gute Nachricht ist, dass Sie die gewünschten Ergebnisse vorhersagen können. Und das Wichtigste: Sie können diesen Prozess zu 100 % kontrollieren. Jetzt spreche ich über die optimale und sichere Abnehmrate und wie schnell Sie abnehmen müssen. Die optimale Gewichtsabnahmerate liegt zwischen 400 und 1000 Gramm pro Woche. Es hängt alles vom anfänglichen Körpergewicht ab. Auf jeden Fall sollten Sie nicht schneller als 1 Kilogramm pro Woche abnehmen; Dies ist die Höchstgrenze. Achten Sie auf Ihre Gesundheit, sie ist wichtiger als unangemessene Geschwindigkeit.

Wenn Sie nun Ihre Gewichtsverlustrate verstehen, können Sie vorhersagen, wie lange es dauern wird, bis Sie die Menge an Kilogramm verloren haben, die Sie benötigen. Kein Gesundheitsschaden. Wenn die Aufgabe darin besteht, 4–6 Kilogramm zu entfernen, ist dies im Durchschnitt in 2–3 Monaten erledigt. Eine kurze Zeitspanne, wenn man die Sache mit Bedacht angeht. Was ist schließlich das Wichtigste beim Abnehmen? Das ist richtig, nehmen Sie die verlorenen Pfunde nicht wieder zu. Daher werden wir ohne Diät, schrittweise und ohne Ausfälle abnehmen und dabei den Prozess selbst genießen.

Richtige Ernährung zum Abnehmen ohne Diät

Wissen Sie, welche Diät die richtige ist? Das Essen, mit dem Sie schneller Ergebnisse erzielen. Essen, das Sie mit Energie füllt und Ihnen Kraft gibt? Dies ist das einfachste Lebensmittel, das nur minimal verarbeitet wurde. Dieses Lebensmittel kann roh verzehrt werden: Gemüse, Obst, Nüsse. Oder mit minimalem Zubereitungsaufwand: Getreide, Hülsenfrüchte, Wurzelgemüse.

Ich ermutige Sie auf keinen Fall, auf Ihre Lieblingsspeisen und -getränke zu verzichten. Es ist nur so, dass ihr Anteil an Ihrer Ernährung minimal sein sollte. Nehmen wir an, in 80 % der Fälle ernähren Sie sich gesund, in den restlichen 20 % essen Sie ausnahmsweise, was Sie mögen: Salate, Sandwiches, Fast Food.

Um ganz ehrlich zu sein, ist die richtige Ernährung für jeden Menschen unterschiedlich. Es hängt wirklich von Ihrem Lebensstil, Ihren Überzeugungen, Ihrem Wohnort und Ihren Geschmackspräferenzen ab. Eine Sache ist sicher. Je weniger verarbeitet das Produkt ist, das als Lebensmittel verzehrt wird, desto besser.

Sind Halbfabrikate gesund? Sicher nicht! Sind Konserven gesund? Sicher nicht! Gibt es viele Vorteile von Instant-Lebensmitteln? Ich denke, die Antwort liegt auf der Hand: Nein! Das bedeutet nicht, dass Sie es nicht in Ihre Ernährung aufnehmen können. Vielmehr muss der Anteil solcher Produkte reduziert werden. Die von mir oben aufgeführte Lebensmittelkategorie besteht in der Regel hauptsächlich aus Fetten. In den Mengen, die in modernen verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen, wird es definitiv nicht benötigt.

Die besten Tipps zum sofortigen Abnehmen

Nachfolgend finden Sie einige tolle Tipps. Hinweis: Wenn Sie sie verwenden, werden Sie das erste Ergebnis bereits nach einer Woche sehen.

• Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum.Sein Überschuss führt nicht nur zu vielen Krankheiten, seine vielleicht harmloseste Wirkung sind Wassereinlagerungen im Körper und Schwellungen. Meine Empfehlung ist, dass Sie die Lebensmittel, die Sie kochen, überhaupt nicht salzen müssen. Ohne Salz schmecken sie hervorragend. Und mit anderen Produkten erhalten Sie die benötigte Salzmenge. Zum Beispiel aus Halbfabrikaten, auf die die meisten Menschen immer noch nicht verzichten. Sie enthalten zu viel Salz!
• Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum, hab Erbarmen mit deiner Bauchspeicheldrüse. Erhalten Sie normale Blutgefäße. Lassen Sie nicht zu, dass sich Diabetes entwickelt! Wie viele Zuckerstücke sollten Sie in Ihren Tee geben? Aber im Ernst: Trinken Sie Tee, Kaffee und andere zuckerfreie Getränke. Zuckerfrei bedeutet, dass es nicht süß schmecken sollte. Wir schließen auch alle Zuckerersatzstoffe aus. Ohne Süßigkeiten geht es nicht? Möchten Sie gesund sein? Selbst wenn jemand an ihn denkt, tut trotzdem nichts weh. Die beste Verteidigung ist Prävention. Beginnen Sie noch heute damit, den Verzehr aller süß schmeckenden Lebensmittel zu reduzieren.
• Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme. Nochmals in Öl frittieren? Es ist besser zu kochen, zu dämpfen, zu kochen, zu köcheln, aber nicht zu braten. Magst du fermentierte Milchprodukte? Essen Sie sie mit reduziertem Fettgehalt. Verzehrfertige Lebensmittel sind die Hauptquelle für schlechte Fette. Reduzieren Sie diese. Wir brauchen Fett, aber nicht irgendeiner Art und in abgemessenen täglichen Mengen.
• Erhöhen Sie Ihren Obst- und Gemüsekonsumin Ihrer Ernährung. Sie enthalten viele Ballaststoffe, nützliche Mikroelemente, sind lecker und sättigend. Und das Wichtigste: Sie enthalten keine Transfette, Salz oder große Mengen Zucker. Obst und Gemüse ersetzen und ergänzen leicht und teilweise andere Lebensmittel. Nutzen Sie dies aus. Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag Obst und Gemüse der Saison zu essen.
• Versuchen Sie, über den Tag verteilt gleichmäßig zu essen. Keine langen Abstände zwischen den Mahlzeiten. 3-4 ausgewogene Mahlzeiten pro Tag sind für den Durchschnittsmenschen durchaus akzeptabel. Und wenn Sie dazu noch 1-2 Snacks hinzufügen, passen Sie zu einer idealen Ernährung. Die Hauptsache ist, im Voraus darüber nachzudenken, was Sie essen werden.
• Und der letzte Tipp zum schnellen Abnehmen ist allgemeingültig: Sie sollten von der Ernährung profitieren. Was meine ich? Jede Mahlzeit soll Ihnen Energie, Kraft und Kraft geben. Wenn Ihre aktuelle Ernährung Ihnen nur Schläfrigkeit und einen schweren Magen beschert, warum ist das dann notwendig? Ändere es dringend!

Heimübungen zum Abnehmen

Endlich bin ich zu meinem Lieblingsbereich gekommen, der Ihnen hilft, zu Hause ohne Diät und mit Vorteilen effektiv Gewicht zu verlieren. Nun lasse ich mir freien Lauf und erzähle Ihnen von einigen hervorragenden Körperübungen, die Ihre Muskeln das ganze Jahr über straff halten.

Zunächst wiederhole ich noch einmal die offensichtliche Idee: Sie können abnehmen, abnehmen, Fett loswerden, ohne Sport zu treiben. Ganz einfach durch eine Ernährungsumstellung. Warum müssen Sie Ihre Muskeln regelmäßig trainieren und belasten? Es ist normal, dass sich nach dem Verschwinden des Fetts darunter elastische und schöne Muskeln befinden. Kein dünner, schlaffer Hintern, tut mir leid. Oder breite Schenkel und Streichholzgriffe.

Aber die Herstellung eines Muskelkorsetts ist nicht nur eine schöne äußere Komponente. Durch das Training der Muskeln trainieren wir unsere Organe, das Herz, die Blutgefäße und die Gelenke. Wir erlangen Immunität gegen viele chronische Krankheiten, die wir durch passive Untätigkeit und unsere eigene Faulheit erworben haben. Regelmäßige Bewegung trägt wesentlich zur Gewichtsabnahme bei.

Die besten Übungen zum Abnehmen sind diejenigen, die möglichst viele Muskeln beanspruchen. Je mehr Muskeln arbeiten, desto mehr Energie wird benötigt. Und wie wir am Anfang des Artikels herausgefunden haben, wird die gesamte überschüssige Energie in Form von Fett gespeichert. Achten Sie daher darauf, Kniebeugen, Liegestütze und Dehnübungen in Ihr Trainingsprogramm einzubeziehen. Dies können Sie jeden Tag zu Hause tun.

Unserem Körper ist es egal, wie er belastet wird, solange die Muskulatur arbeitet. Daher erhält ein Körper, der ohne jegliche Ausrüstung trainiert, alle Vorteile, die ein mit Langhanteln und Kurzhanteln trainierter Körper erhält. Ich hoffe, ich habe es klar geschrieben.

Abnehmplan für zu Hause: Spezifische Schritte

Lassen Sie uns nun alle oben genannten Punkte in einer kurzen und prägnanten Anleitung zusammenfassen, die Ihnen eine Vorstellung davon gibt, wie Sie zu Hause abnehmen können, ohne Diäten durchzuführen und Ihrer Gesundheit zu schaden.

1. Berechnen Sie die ungefähre tägliche Kalorienzufuhr, die Sie ein Leben lang benötigen. Subtrahieren Sie 10 % von der resultierenden Zahl. Höchstwahrscheinlich wird dies ausreichen, um den Gewichtsverlustprozess zu starten. Schließlich erzeugen wir ein Defizit an zugeführten Kalorien.
2. Bereiten Sie ein abwechslungsreiches Tagesmenü zu. Von welchen Produkten profitieren Sie? Solche, die einfach zuzubereiten sind oder solche, die roh verzehrt werden können. Getreide, Gemüse, Obst, Nüsse, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Fisch, Geflügel. Was auch immer Ihnen gefällt und Sie mit Energie erfüllt.
3. Denken Sie daran, dass überschüssige Kalorien aus der Nahrung direkt im Fett gespeichert werden. Man muss nicht weniger essen, man muss sich richtig ernähren. Mit einer gleichmäßigen Verteilung der Nahrung über den Tag. Auf diese Weise verringern Sie das Risiko, abends zu viel zu essen und tagsüber Hunger zu verspüren.
4. Gewöhnen Sie sich an, regelmäßig Sport zu treiben. Sie sollten 3, besser noch 4 Unterrichtsstunden pro Woche haben. Dies ist eine notwendige Voraussetzung, wenn Sie eine gesunde Körperform und nicht nur eine gute, sondern eine ausgezeichnete Gesundheit haben möchten.
5. Messen Sie Ihre Ergebnisse jede Woche. Damit Sie verstehen, ob Sie sich in die richtige Richtung bewegen. Bleibt das Gewicht gleich oder verschwindet langsam, liegt das Problem vor allem in der Ernährung. Wenn alles normal ist, bleiben Sie bei Ihrer gewählten Strategie. Sie können auch einen Urlaub für sich selbst organisieren und Ihre Lieblingsleckereien essen. Aber irgendetwas sagt mir, dass ich ein positives Ergebnis einfach steigern möchte.

Wer ohne Diät abnimmt, sich normal ernährt, abwechslungsreich isst, Ziele erreicht und mit sich selbst zufrieden ist, wird höchstwahrscheinlich keinen außergewöhnlichen Urlaub für sich organisieren. Geh runter, iss zu viel, gib dir selbst die Schuld. Alles sollte im Einklang sein.

Bewegen Sie sich ohne nutzlosen Fanatismus. Es ist besser, jeden Monat langsam und sicher 2-3 Kilogramm abzunehmen, ohne Kompromisse bei der Ernährung einzugehen, als den Stier bei den Hörnern zu packen, eine strenge Diät einzuhalten und zu versuchen, einen Monat zu sparen. Dann bricht man die Diät ab, isst wieder alles und nimmt durch den Stress noch mehr zu.

Genießen Sie, was Sie tun. Lebe nicht in der Zukunft, alles geschieht hier und jetzt. Abnehmen zu Hause ist eine mehr als machbare Aufgabe. Die Hauptsache ist, klar zu verstehen, warum Sie es brauchen und wie das ideale Endergebnis aussehen sollte.

Vergessen Sie Pillen, Bohnen, Säuren, Kohle, Limonade, Salben, Pflaster und anderen Unsinn, der dazu dient, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Und was Menschen nicht selbst erleben. Bereit, an alles zu glauben, außer an den gesunden Menschenverstand. Nur durch die Schaffung eines Kaloriendefizits können Sie Gewicht verlieren. Und Diäten werden Ihnen dabei nicht helfen.

Jetzt wissen Sie, was Fett ist, wie es sich ansammelt und warum es benötigt wird. Sie wissen, welche Lebensmittel am gesündesten sind und haben schnelle Tipps zum Abnehmen studiert. Kombinieren Sie dies mit regelmäßiger Bewegung und kommen Sie Ihrem Ziel näher. Ganz klar, einfach, ohne Diäten.